Primeiramente os tríceps são um dos maiores músculos dos braços e por isso um treino eficaz para tríceps podem ser responsáveis por dar volume e definição à região. Eles estão localizados na parte de trás do braço e são compostos por três cabeças: a cabeça longa, a cabeça lateral e a cabeça medial.

Sobre tudo a importância dos tríceps no treino de musculação é grande, pois eles ajudam em movimentos como flexão de braços e supino, além de serem responsáveis por estabilizar o ombro. Além disso, ter tríceps fortes e definidos ajuda a melhorar a estética dos braços.

Ainda assim para fazer os tríceps crescerem, é necessário treiná-los com frequência e intensidade adequadas. É importante variar os exercícios e utilizar diferentes equipamentos para estimular o músculo de diferentes maneiras.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para um treino eficaz para os tríceps, juntamente com dicas sobre como realizá-los corretamente:

Flexão de tríceps

A flexão de tríceps é um exercício eficaz para trabalhar os três cabeças dos tríceps. Para realizá-la, deite-se de costas em um banco com as pernas apoiadas no chão. Pegue uma barra com as mãos em posição de supinação (palmas voltadas para cima) e abaixe-a em direção à testa, mantendo os cotovelos próximos à cabeça. Levante a barra de volta para a posição inicial.

Extensão de tríceps com halteres

Este exercício é realizado com halteres e trabalha principalmente a cabeça longa dos tríceps. Segure um haltere com as duas mãos atrás da cabeça, com os cotovelos dobrados. Logo em seguida, estenda os braços até que o haltere esteja acima da cabeça e, em seguida, abaixe-o lentamente de volta à posição inicial.

Mergulho de tríceps

Os mergulhos de tríceps são um exercício composto que trabalha vários músculos ao mesmo tempo, incluindo os tríceps. Para realizá-los, apoie-se em barras paralelas e desça até que seus braços formem um ângulo de 90 graus, em seguida, empurre o corpo para cima até que os braços estejam completamente estendidos.

Tríceps testa

O tríceps testa é outro exercício eficaz para trabalhar a cabeça longa dos tríceps. Deite-se de costas em um banco com os pés apoiados no chão. Pegue uma barra com as mãos em posição de pronação (palmas voltadas para baixo) e abaixe-a em direção à testa, mantendo os cotovelos próximos à cabeça. Levante a barra de volta para a posição inicial.

Tríceps corda

Este exercício é realizado com uma corda presa a uma polia alta. Segure a corda com as duas mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe a corda para baixo até que os braços estejam estendidos. Em seguida, retorne a corda à posição inicial, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Tríceps com barra reta

O tríceps com barra reta é semelhante ao tríceps testa, mas ao invés de abaixar a barra em direção à testa, ela é abaixada atrás da cabeça. Segure uma barra com as mãos em posição de pronação e abaixe-a atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça. Levante a barra de volta para a posição inicial.

Kickback de tríceps

O kickback de tríceps é um exercício isolado que trabalha principalmente a cabeça lateral dos tríceps. Segure um haltere em uma mão e apoie o joelho oposto no banco. Com o braço apoiado na coxa, estenda o braço até que o haltere esteja na altura do ombro. Em seguida, dobre o cotovelo e estenda o braço para trás até que ele esteja completamente estendido.

Tríceps na máquina

A máquina de tríceps é uma opção popular para trabalhar os tríceps. Ajuste a máquina de acordo com sua altura e segure as alças com as mãos. Empurre as alças para baixo até que os braços estejam estendidos e, em seguida, retorne à posição inicial.

Foco em você agora!

Por fim, vamos montar um treino para os tríceps com os exercícios mencionados acima. É importante lembrar que o número de séries e repetições varia de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas de cada indivíduo.

Treino para os tríceps:

• Flexão de tríceps – 3 séries de 10 repetições
• Extensão de tríceps com halteres – 3 séries de 12 repetições
• Mergulho de tríceps – 3 séries de 10 repetições
• Tríceps testa – 3 séries de 12 repetições
• Tríceps corda – 3 séries de 15 repetições
• Tríceps com barra reta – 3 séries de 12 repetições
• Kickback de tríceps – 3 séries de 12 repetições
• Tríceps na máquina – 3 séries de 15 repetições

Dessa forma lembre-se de sempre realizar um aquecimento adequado antes de iniciar o treino e de respeitar seus limites físicos. Para um treino eficaz para os tríceps é importante variar os exercícios e aumentar gradualmente a carga para estimular o músculo e alcançar resultados satisfatórios.

Portanto os tríceps são músculos importantes para o fortalecimento dos braços e devem ser incluídos em qualquer programa de treinamento de força. Utilizando os exercícios mencionados neste artigo e seguindo um treino adequado, é possível obter resultados satisfatórios e braços mais fortes e definidos.

Além disso, é importante lembrar da importância da alimentação adequada e do descanso para o crescimento muscular.