Platô de Progresso, sabe o que é?
Se você pratica musculação há algum tempo, provavelmente já se deparou com o platô de progresso. Isso acontece quando seu corpo se adapta aos estímulos dos seus treinos e não consegue mais evoluir.
Para evitar isso, é necessário variar seus treinos de musculação. Neste artigo, vamos mostrar diferentes estratégias que podem ser utilizadas para variar o treinamento de musculação e evitar o platô de progresso.
Além disso, vamos dar dicas de como criar um plano de treinamento que leve em conta essas variações.
Estratégias para Variar seus Treinos de Musculação e evitar o Platô de Progresso:
- Mudança dos exercícios:
Uma das formas mais simples de variar seu treino é mudar os exercícios que você realiza.
Por exemplo, se você está acostumado a fazer supino reto, experimente fazer supino inclinado ou supino com halteres. Dessa forma, você desafia seu corpo a lidar com um estímulo novo e diferente, o que pode levar a novos ganhos de força e hipertrofia.
- Alteração da frequência dos treinos:
Do mesmo modo outra estratégia para evitar o platô de progresso é alterar a frequência dos seus treinos. Logo se você costuma treinar peito uma vez por semana, experimente aumentar para duas vezes por semana. Isso pode aumentar o estímulo do seu corpo e levar a novos ganhos de massa muscular.
- Variação do número de repetições:
Outra forma de variar seu treino é alterar o número de repetições que você realiza. Se você costuma fazer 3 séries de 10 repetições, experimente fazer 4 séries de 8 repetições ou 2 séries de 15 repetições. Assim isso pode desafiar seu corpo de uma forma diferente e levar a novos ganhos de hipertrofia e força.
- Mudança no tempo de descanso:
Assim também alterar o tempo de descanso entre as séries é outra forma de variar seu treino de musculação. Afinal se você costuma descansar 1 minuto entre as séries, experimente aumentar para 2 minutos ou diminuir para 30 segundos. Logo Isso pode aumentar o estresse metabólico no seu corpo e levar a novos ganhos de hipertrofia.
Dicas de Como Criar um Plano de Treinamento que Leve em Conta as Variações:
- Defina seus objetivos:
Antes de tudo, criar um plano de treinamento, é importante definir seus objetivos. Você quer ganhar massa muscular, perder gordura, aumentar a força ou melhorar sua resistência? Além disso essa definição vai influenciar o tipo de treino que você deve realizar e a frequência com que deve treinar cada grupo muscular.
- Escolha os exercícios:
Com base nos seus objetivos, escolha os exercícios que vão compor seu treino. É importante variar os exercícios ao longo do tempo, como mencionamos anteriormente, para evitar o platô de progresso. Sempre escolha exercícios que trabalhem cada grupo muscular de forma eficiente e que sejam desafiadores o suficiente para promover ganhos.
- Defina a frequência dos treinos:
Com base nos seus objetivos e nos exercícios escolhidos, defina a frequência com que vai treinar cada grupo muscular. Contudo como mencionamos anteriormente, alterar a frequência dos treinos pode ser uma estratégia eficaz para evitar o platô de progresso.
- Varie as variáveis de treino:
Além de variar os exercícios, é importante variar outras variáveis de treino, como o número de séries, o número de repetições, o tempo de descanso, entre outras. Afinal você sempre pode incluir essas variações no seu plano de treinamento de forma programada, alternando as variáveis de treino a cada semana ou a cada ciclo de treinamento.
- Ajuste o plano de acordo com seus resultados:
Portanto, é importante ajustar o plano de treinamento de acordo com seus resultados. Se você está vendo progresso em um determinado grupo muscular, pode ser necessário aumentar o volume ou a frequência dos treinos. Por outro lado, se você está estagnado em um determinado exercício, pode ser necessário ajustar a técnica ou reduzir o volume de treino para permitir uma melhor recuperação.
Então Variar seus treinos de musculação é fundamental para evitar o platô de progresso e continuar vendo resultados em seu treinamento.
Utilize as estratégias mencionadas neste artigo, como mudar os exercícios, alterar a frequência dos treinos, variar o número de repetições e mudar o tempo de descanso, e crie um plano de treinamento que leve em conta essas variações.
Não se esqueça de ajustar o plano de acordo com seus resultados e sempre desafiar seu corpo com novos estímulos. Com essas dicas, você pode manter seu treinamento de musculação eficiente e eficaz por muito tempo!