A glutamina é um dos suplementos mais populares entre os atletas e praticantes de atividade física. É um aminoácido não essencial que é encontrado naturalmente em diversos alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, além de algumas fontes vegetais como espinafre, feijões, lentilhas, grão-de-bico e nozes.
No entanto, é importante ressaltar que a quantidade presente nesses alimentos pode variar bastante e pode não ser suficiente para atender às necessidades diárias, principalmente em caso de praticantes de atividade física intensa.
Por isso, muitos atletas e praticantes de atividade física utilizam a glutamina para garantir uma ingestão adequada desse aminoácido.
Neste artigo, vamos abordar os principais benefícios da glutamina e como tomar corretamente para potencializar seus resultados.
Benefícios da Glutamina
Ela desempenha um papel fundamental no processo de recuperação muscular, além de ajudar a manter o sistema imunológico saudável.
Abaixo, listamos alguns dos principais benefícios deste suplemento:
Ajuda na recuperação muscular: É essencial para a reparação e reconstrução muscular, além de ajudar a prevenir a perda muscular.
Fortalece o sistema imunológico: Além disso também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra doenças e infecções.
Aumenta a síntese de proteína: Também aumenta a síntese de proteína no corpo, o que é essencial para o crescimento muscular e a recuperação após o treino.
Reduz a dor muscular: Tem propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a dor muscular após o treino.
Como Tomar Glutamina Corretamente
A dosagem recomendada varia de acordo com o objetivo e o tipo de atividade física praticada. Para a maioria das pessoas, a dose diária recomendada varia de 5 a 10 gramas.
Para tomar glutamina corretamente, siga as orientações abaixo:
Tome glutamina após o treino: A melhor hora para tomar glutamina é logo após o treino, pois é nesse momento que os músculos precisam de nutrientes para se recuperar e crescer.
Misture com água ou suco: A glutamina pode ser misturada com água ou suco para ser consumida. O importante é garantir que o suplemento seja completamente dissolvido.
Não exagere na dose: Como qualquer outro suplemento, a glutamina deve ser consumida na dose recomendada. Não exagere na dose para evitar possíveis efeitos colaterais.
O que esperar?
Portanto a glutamina é um suplemento muito importante para quem pratica atividades físicas, pois ajuda na recuperação muscular, fortalece o sistema imunológico e aumenta a síntese de proteína. Tomar glutamina corretamente pode levar a uma recuperação mais rápida dos músculos, redução da dor muscular, melhora do sistema imunológico, ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico.
É importante lembrar que a glutamina deve ser utilizada como um complemento à dieta e a um programa de exercícios regulares. Além disso, é recomendado que você consulte um profissional da saúde antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento.
Outros suplementos como a Creatina, Whey Protein e BCAA também podem ser usados em conjunto com a glutamina para potencializar os resultados. Por isso, é importante pesquisar e encontrar os suplementos que melhor atendem às suas necessidades e objetivos.
Em resumo, é um suplemento muito útil e pode trazer diversos benefícios para quem pratica atividades físicas. Se você está procurando uma maneira de acelerar a recuperação muscular, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o desempenho físico, considere adicionar a glutamina à sua rotina de suplementação.