Se você tem mais de 40 anos, a prática regular de exercícios pode não apenas manter você em forma, mas também pode mantê-lo fora do hospital, de acordo com um novo estudo.

Realizado com quase 82.000 adultos britânicos, os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitavam regularmente tinham menos chances de serem hospitalizados por várias condições de saúde nos próximos anos. A lista incluía doenças comuns como pneumonia, derrame, complicações do diabetes e infecções graves do trato urinário.

Isso significa que se as pessoas de meia-idade e mais velhas adicionarem apenas 20 minutos de exercício à sua rotina diária, elas podem reduzir o risco dessas hospitalizações em 4% a 23% ao longo de sete anos.

O estudo foi publicado em 16 de fevereiro na JAMA Network Open, e foi baseado em dados de um grande projeto de pesquisa contínuo chamado UK Biobank. Os pesquisadores analisaram quase 82.000 participantes entre as idades de 42 e 78 anos que usavam monitores de pulso por uma semana para registrar sua atividade física. Eles examinaram a relação entre esses níveis de atividade e as chances de serem hospitalizados nos próximos anos.

Após cerca de sete anos, mais de 48.000 participantes do estudo acabaram sendo hospitalizados, por uma série de razões. Quando se tratava de nove dessas questões de saúde, no entanto, as pessoas que eram mais fisicamente ativas tinham riscos menores.

Essas nove questões eram doenças da vesícula biliar, infecções urinárias, coágulos sanguíneos, derrame, complicações do diabetes, pneumonia, anemia por deficiência de ferro, pólipos do cólon e doença diverticular (onde pequenas “bolsas” se formam na parede do cólon).

Os pesquisadores estimam que apenas mais 20 minutos de exercício aeróbico moderado a vigoroso por dia podem reduzir as chances de ser hospitalizado pelas nove condições identificadas no estudo. Isso variou de uma queda de 4% no risco de hospitalização para pólipos do cólon a uma queda de 23% nas chances de ser hospitalizado devido ao diabetes.

Então, o que isso significa para você? Se você tem mais de 40 anos, o exercício diário pode ser um componente crucial da sua saúde a longo prazo. Para colher esses benefícios, você deve tentar obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado, ou 75 minutos de intensidade vigorosa, por semana.

O exercício moderado inclui atividades como caminhada rápida, ciclismo em terreno plano ou trabalho no jardim. Já o exercício vigoroso envolve atividades que fazem o coração bater mais rápido e provocam suor, como corrida, ciclismo em terrenos íngremes ou natação em estilo livre. É importante lembrar que o tipo de exercício necessário varia de acordo com o objetivo pessoal de cada um. Por exemplo, se a meta é perder peso, é recomendado que se queime mais calorias durante a atividade física. O importante é que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma, e é uma ótima forma de se manter saudável, especialmente para pessoas acima dos 40 anos.

Além disso, o estudo descobriu que o aumento da atividade física pode reduzir o risco de doenças comuns que podem levar a hospitalizações, incluindo diabetes, acidente vascular cerebral, pneumonia e infecções do trato urinário grave. E se você está pensando que precisa se inscrever em uma academia e passar horas na esteira para colher os benefícios, pense novamente.

O estudo revelou que adicionar apenas 20 minutos de exercícios moderados a vigorosos à rotina diária pode reduzir o risco de hospitalização em até 23% em sete anos. Isso pode incluir caminhada rápida, andar de bicicleta em terreno plano ou trabalhos leves no jardim.

Dr. Chip Lavie, diretor médico de reabilitação cardíaca e prevenção no John Ochsner Heart and Vascular Institute em Nova Orleans, afirmou que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Ele também observou que quanto mais atividade física você realizar, mais benefícios você colherá. Se você está procurando perder peso, queimar mais calorias pode ser melhor.

De acordo com a Dra. Eleanor Watts, pesquisadora líder do estudo, o exercício físico tem muitos benefícios que podem ajudar a prevenir hospitalizações, incluindo melhorar a função imunológica, saúde cardíaca e pulmonar, sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação. O exercício físico também pode reduzir a gordura corporal, a pressão arterial elevada e o colesterol.

Se você está acima de 40 anos, adicionar um pouco de atividade física à sua rotina diária pode fazer uma grande diferença na sua saúde geral. Com base nos resultados do estudo, é recomendado que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso a cada semana.

É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre recomendado consultar um médico para garantir que é seguro para você.

Em resumo, adicionar apenas 20 minutos de atividade física moderada a vigorosa à sua rotina diária pode trazer muitos benefícios à sua saúde, incluindo a redução do risco de hospitalizações por várias doenças comuns. Lembre-se de que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma e que é nunca tarde demais para começar. Fale com seu médico para saber mais sobre como adicionar exercícios à sua rotina diária.