Você já deve ter ouvido falar da Creatina né?

Primeiramente é um suplemento em pó ou capsulas muito popular para atletas e praticantes de atividade física.

Ela é produzida naturalmente no corpo e também pode ser encontrada em fontes alimentares como carne vermelha e peixe.

Em seguida estão alguns fatos sobre creatina, suas vantagens, como tomar e por que você deve considerar adicioná-la à sua rotina diária.

Benefícios da Creatina:

Aumento de força e performance muscular: A creatina ajuda a aumentar a disponibilidade de energia durante o exercício, o que pode resultar em melhorias na força e no desempenho muscular.

Crescimento muscular: Alguns estudos indicam que a creatina pode ajudar no crescimento muscular, especialmente quando combinada com treinamento de força.

Melhoria do desempenho cognitivo: A creatina também pode melhorar o desempenho cognitivo, incluindo memória e concentração.

Como Tomar Creatina e as doses recomendadas:

Dose Recomendada: A dose recomendada é de 3-5 gramas por dia, geralmente consumida antes ou após o treino.

Timing: Alguns estudos sugerem que a melhor hora para tomar creatina é logo após o treino, quando os músculos estão mais propensos a absorver nutrientes.

Combinação com Carboidratos: Também podemos encontrar estudos onde combinar creatina com carboidratos pode aumentar a absorção de creatina pelos músculos.

Por que você deve tomar Creatina mesmo que não treine:

Benefícios Cognitivos: Além dos benefícios para o desempenho físico, a creatina também pode melhorar o desempenho cognitivo, o que pode ser útil para todos, independentemente de sua rotina de exercícios.

Segurança: A creatina é um dos, se não for o suplemento mais estudado do mundo e é considerada amplamente segura quando consumida dentro da dose recomendada.

Prevenção de Doenças: Alguns estudos indicam que a creatina pode ajudar na prevenção de doenças, como doenças neurodegenerativas e cardiovasculares.

Portanto, se você ainda não tomar a creatina saiba que é um suplemento seguro, eficaz e que pode oferecer uma série de benefícios para o desempenho físico e cognitivo.

Se você está procurando melhorar sua performance, prevenir doenças ou simplesmente quiser adicionar algo à sua rotina diária, a creatina é uma ótima opção a considerar.

Observação: Antes de mais nada é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento ou mudança na rotina alimentar, para garantir a segurança e eficácia da sua escolha.