Se você é praticante de atividade física, já deve ter ouvido falar da beta-alanina.

Esse aminoácido tem sido cada vez mais utilizado como suplemento para melhorar o desempenho nos treinos, mas você sabe realmente como ele funciona e como incluí-lo na sua rotina de treinamentos?

Neste artigo, vamos falar sobre os benefícios da beta-alanina, como ela age no corpo, como tomar e quais as melhores formas de incluir esse suplemento em sua rotina de treinos.

Benefícios da Beta-alanina:

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que é convertido em carnosina, um composto que ajuda a reduzir a fadiga muscular durante os treinos.

Quando os níveis de carnosina estão baixos, o ácido lático se acumula nos músculos, causando fadiga e reduzindo o desempenho físico.

Também é encontrado naturalmente em alimentos de origem animal, como carne vermelha, frango e peixe.

Ao aumentar os níveis de carnosina no músculo, a beta-alanina ajuda a retardar a fadiga muscular e a melhorar a resistência nos treinos.

Além disso, a beta-alanina também pode ajudar na construção de massa muscular magra, já que a redução da fadiga muscular permite treinos mais intensos e prolongados.

Esse aminoácido ainda é capaz de melhorar a função cardiovascular, o que pode contribuir para uma melhor performance nos treinos e na saúde geral do organismo.

Como tomar a Beta-alanina:

A beta-alanina é geralmente encontrada em forma de pó e pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A dose recomendada é de 2 a 5 gramas por dia, divididas em duas ou três porções iguais ao longo do dia.

É importante ressaltar que a beta-alanina pode causar uma sensação de formigamento na pele, conhecida como parestesia, que é temporária e inofensiva.

No entanto, se você tiver alguma reação adversa, suspenda o uso e consulte um profissional de saúde.

Conclusão:

É um suplemento que pode trazer diversos benefícios para quem pratica atividades físicas.

Aumentar os níveis de carnosina no músculo pode ajudar na redução da fadiga muscular, na melhora da resistência nos treinos, na construção de massa muscular magra e na melhora da saúde cardiovascular.

Se você está procurando uma maneira de melhorar seu desempenho físico nos treinos, considere adicionar a beta-alanina em sua rotina de suplementação.

Lembre-se de consultar um profissional da saúde antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento e siga as orientações de uso para obter os melhores resultados.