Primeiramente se você é uma pessoa que gosta de dançar, provavelmente já ouviu falar de twerking. Esta é uma dança sensual que envolve movimentos dos quadris e do bumbum. Embora seja considerado uma forma de dança moderna, o twerking tem raízes na cultura africana e tem sido praticado por muitas gerações. Neste artigo, vamos falar sobre o que é twerking, seus benefícios para o corpo, recomendações, como fazer e contraindicações.
O que é Twerking?
Em suma é uma dança que envolve movimentos dos quadris e do bumbum. A dança é caracterizada por um movimento rápido e rítmico do bumbum para cima e para baixo, enquanto o resto do corpo permanece relativamente estável. Os movimentos são geralmente sincronizados com a música, e são frequentemente associados com a cultura hip hop e a música pop.
Benefícios para o corpo
Além disso pode ser uma forma divertida de exercício, além de ser uma forma de expressão artística. Aqui estão alguns dos benefícios que esta dança pode trazer para o corpo:
Fortalecimento dos músculos: Twerking envolve muitos músculos, incluindo os músculos das pernas, quadris e glúteos. Ao praticar essa dança regularmente, é possível fortalecer esses músculos e tonificá-los.
Melhora da postura: Twerking pode ajudar a melhorar a postura, uma vez que a dança envolve o uso dos músculos do core (abdômen e lombar), que são responsáveis por manter a coluna vertebral ereta.
Queima de calorias: Acima de tudo é um exercício aeróbico e pode queimar calorias. Em uma hora de dança, é possível queimar cerca de 300-400 calorias.
Aumento da autoestima: A dança pode ajudar a aumentar a autoestima, uma vez que permite que você se sinta mais confiante e expressivo.
Recomendações
Para quem deseja começar a praticar twerking, sobretudo é importante seguir algumas recomendações para evitar lesões e garantir uma prática segura. Aqui estão algumas dicas:
Alongamento: Antes de começar a dançar, é importante fazer um alongamento para aquecer os músculos e evitar lesões.
Sapatos adequados: É importante usar sapatos adequados para dança, que forneçam um bom suporte para os pés e que sejam confortáveis.
Comece devagar: Se você é iniciante, é importante começar devagar e não tentar fazer movimentos muito avançados até que você esteja confortável com a dança.
Postura correta: Mantenha a postura correta durante a dança, mantendo o abdômen contraído e a coluna vertebral ereta.
Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Coloque as mãos nos quadris ou estenda os braços para os lados, para ajudar no equilíbrio.
- Empurre o bumbum para trás e para baixo, mantendo as costas retas. Mantenha os joelhos flexionados.
- Comece a balançar os quadris para frente e para trás, mantendo o bumbum para fora. Você pode começar com movimentos lentos e, em seguida, acelerar o ritmo à medida que se sentir confortável.
- Adicione alguns movimentos com os braços para tornar a dança mais interessante.
Aproveite a música e divirta-se!
Contraindicações
Embora twerking possa ter muitos benefícios para o corpo, existem algumas contraindicações a serem observadas. Pessoas com lesões nas costas, joelhos ou quadris devem evitar twerking, uma vez que a dança envolve muitos movimentos dessas áreas. Também é importante não exagerar nos movimentos, para evitar lesões.
Portanto, twerking é uma forma divertida e única de dança que pode trazer muitos benefícios para o corpo. Desde que praticado com segurança e moderação, pode fortalecer os músculos, melhorar a postura, queimar calorias e aumentar a autoestima. Lembre-se sempre de seguir as recomendações e de ouvir o seu corpo para evitar lesões. Com um pouco de prática, você pode se tornar um mestre do twerking e desfrutar de todos os seus benefícios.