Ter um abdômen definido é o objetivo de muitas pessoas que procuram uma vida saudável e um corpo bonito. Felizmente, é possível obter resultados sem precisar de equipamentos caros ou ir a uma academia. Aqui estão 10 dos melhores exercícios para definir o abdômen que você pode fazer em casa.
Prancha
A prancha é um exercício clássico que trabalha toda a musculatura abdominal. Deite-se com o estômago para baixo, apoiando-se apenas nos cotovelos e pontas dos pés. Mantenha o corpo reto e firme por 30 segundos a 1 minuto.
Abdominal com Elevação de Pernas
Deite-se com as costas no chão e levante as pernas para cima, mantendo os joelhos dobrados. Em seguida, levante o tronco, como se fosse tocar nos joelhos com os cotovelos. Repita o movimento 20 vezes.
Escorrega
Deite-se com as costas no chão e levante os joelhos para cima, mantendo as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o tronco, como se fosse tocar nos joelhos com as mãos. Repita o movimento 20 vezes.
Flexão de Braços com Elevação de Pernas
Comece em uma posição de flexão de braços, levantando simultaneamente as pernas do chão. Mantenha essa posição por 10 segundos, em seguida, volte à posição inicial. Repita o movimento 10 vezes.
Abdominal com Roda
Ajoelhe-se em um colchonete ou superfície macia e segure com as duas mãos os apoios da rodinha.
Posicione a roda abdominal em frente aos joelhos, mantenha os braços estendidos ou com uma pequena flexão no cotovelo. Role a roda o mais longe possível até que as pernas e tronco fiquem o mais próximo possível ao chão, volta a posição inicial. Repita o movimento 20 vezes.
Abdominal com Elevação de Quadril
Deite-se com as costas no chão e levante o quadril, mantendo as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o tronco, como se fosse tocar nos joelhos com os cotovelos. Repita o movimento 20 vezes.
Agachamento com Elevação de Pernas
Comece fazendo um agachamento, em seguida, levante as pernas para cima, mantendo o equilíbrio. Mantenha essa posição por 10 segundos, em seguida, volte à posição inicial. Repita o movimento 10 vezes.
Abdominal com Elevação de Pernas e Braços
Deite-se com as costas no chão e levante as pernas e os braços para cima. Mantenha essa posição por 10 segundos, em seguida, volte à posição inicial. Repita o movimento 10 vezes.
Portanto com esses exercícios, você pode esperar resultados em pouco tempo, desde que os faça regularmente e com frequência. Lembre-se de manter uma dieta saudável e equilibrada para obter o melhor resultado.